PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]
[...] pas:86cm przedramie:30cm Osiągi : Wyciskanie lezac - 122 kg Martwy ciag - 160 kg (wiecej nie probowalem) Trening Trenuje 4-5 x w tygodniu. W moim treningu priorytetem jest klata. Oprocz tego trenuje bicka tricka bary plecy motyle jezdze na rowerku okolo pol godzinki dziennie noi zaczalem robic 6 waidera ostatnio. Ponizej dane z ostatnich [...]
[...] pokrotce sie przedstawie :) mam 15 lat 70 kg wagi i jakies 2-3 miesiace cwicze Czy moge cwiczyc klatke co 2 dni?? a pomiedzy tymi dniami nogi Moj plan wyglada tak pon : klata biceps wtorek :plecy nogi sroda:klata biceps czwartek :plecy nogi piatek :klata bicep sobota plecy nogi niedziela przerwa Czy taki plan jest dobry ?? Czy beda [...]
[...] b.dobry(cisnienie?) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 130 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię (kolana:/) Witam!!! Badania przed rozpoczęciem cyklu: FSH --5,16---(0,95-11,95) LH-----6,06---(1,70-8,60) [...]
Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tedencja do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w normie 15.WYNIKI SILOWE klata : 145 martwy ciag : nie robie przysiad : 180 16. przemiana materii: bardzo szybka /SFD/Images/2015/11/16/4e07d2a6bed5498b838881a24c375582.jpg [...]
Witam Waga:81kg Wzrost:187 Obwód Bicepsa:36,5 Klaty:101 Wyciskam na płasko:80 Kg A tak już w temacie długo pauzowałem z powodu kontuzji prawie pół roku (Takie bywa MMA) Ale wracając do tematu ułożyłem plan chcę teraz pocisnąć z siłownią zaczynam prowadzić dziennik I prośba oceńcie mój plan.. Prosze nie krytykujcie mnie dopiero zaczynam jestem [...]
Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :) W rozstrzygnieciu [...]
Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]
[...] czy sie nadaje,ostatnio moj plan to split partia 2 razy tydz ale nie mam czasu na 4 dniowy trening wiec jest to split 3 dniowy na dwa zestawy, podobno niezly; pon: klata tric tydzien 1. wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow rozpietki rampa 12 pow tric pompki na poreczach rampa 6 pow wyciag gora 12 [...]
[...] (TYP BUDOWY): raczej mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135-140 martwy ciag : nie mierze przysiad : nie mierze, serie po 100, 110 x8 PYTANIE: Mianowicie mam 100 mietka ze Scanbecha. Chcialem go wziasc jakos od wrzesnia. [...]
Witam mam 17 lat w sierpniu 18, wzrost:190cm waga: 75 kg staż: nieregularne cwiczenia około 1,5 miesiaca cel: nabranie masy Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie [...]
Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]
[...] treningowego. Na tym planie ćwiczyłem od 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - [...]
[...] " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen ŚRODA (klata + plecy) Podciągania nachwytem 3x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 Pompki na taboretach(powolutku i bardzo nisko) 3x20 Pompki przy ścianie* 3x12 [...]
[...] musze sie zmuszac, jak zjem duzo na obiad to potem jestem pelny do wieczora, co moge zrobic zeby wiecej jesc? Jesli chodzi o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, [...]